بهره بردن از تكنيك هاي تنفسي يكي از راهكارهاي موثر براي كاهش استرس است. در واقع كاركرد اصلي تنفس، تامين اكسيژن مورد نياز بدن است اما علاوه بر آن تنفس صحيح روشي قدرتمند و كاملا در دسترس جهت غلبه بر استرس و اضطراب در آدمي شناخته شده است. تنفس عميق و صحيح عملكرد ذهن و بدن را بهبود مي‌بخشد، فشار خون را كاهش مي‌دهد و با ايجاد حس آرامش، استرس را به ميزان زيادي كاهش مي‌دهد. شايد با خود بگوييد "نفس كشيدن كه ديگر ياد گرفتني نيست"، اما نكته اينجاست كه عادت‌هاي تنفسي ضعيف و نادرستي كه از كودكي در فرد شكل گرفته‌اند نه تنها اكسيژن مورد نياز بدن را به اندازه كافي تامين نمي‌كند، بلكه آسيب‌هايي به سيستم تنفسي مي‌زنند. در ادامه به توضيح برخي از تكنيك هاي تنفسي جهت كاهش استرس پرداخته‌ايم كه مجاورت آن‌ها با مشاوره كنترل استرس اثر درمان را بيشتر مي‌كند. 

منبع: تكنيك تنفسي كاهش استرس

راه‌هاي كاهش استرس كدام‌اند؟ كاهش استرس آن هم در دنياي پر تنش و استرس‌زا امري است كه خيلي‌ها در جامعه امروزي به دنبال آن هستند. حدودي از استرس كه به جديت و پيگيري امور روزمره منجر شود، پيامدهاي مثبتي براي انسان دارد و وجود آن ضروري است؛ اما در صورتي كه استرس بيش از حد و كنترل نشده باشد، جنبه‌ي بيمار گونه پيدا كرده و مشكلات متعددي براي جسم و روان به وجود مي‌آورد. استرس در افراد متفاوت است و ميزان آن نيز بسته به هر شخص و در شرايط مختلف فرق مي‌كند. بهترين راه براي مقابله با استرس، شناخت تكنيك‌هايي براي كنترل و كاهش آن است. در ادامه مقاله به بررسي كامل راه‌هاي كاهش استرس مي‌پردازيم. اما هميشه اين روش‌ها مؤثر نيستند و در مواقع بحراني لازم است از مشاوره كنترل استرس بهره‌مند شويد. مشاور با ريشه‌يابي علل استرس و اضطراب، انواع درما‌ن‌هاي مناسب را در اختيارتان قرار مي‌دهد.

براي دريافت مشاوره در زمينه كاهش استرس مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : كاهش استرس | بهترين روش هاي علمي براي كاهش استرس

كاهش استرس شغلي از آن جهت اهميت دارد كه استرس در محيط كار باعث كاهش عملكرد و فرسودگي و در نتيجه تخريب سلامت رواني و جسمي فرد خواهد شد. استرس شغلي با مجموعه‌اي از علائم مانند بي خوابي، حواس‌پرتي، خستگي، نااميدي، افسردگي و ... همراه است. در صورتي كه استرس شما به صورت مزمن ادامه پيدا كند، محيط خانه و خانواده هم تحت تاثير قرار مي‌گيرد و فضايي پر تنش ايجاد مي‌شود كه به وخيم‌تر شدن شرايط دامن مي‌زند. در اين مقاله شما را با راهكارهاي موثر براي كاهش و مديريت استرس كه در جلسات مشاوره كنترل استرس به كار مي‌روند، آشنا مي‌كنيم.
 

براي دريافت مشاوره در زمينه كاهش استرش شغلي در محيط كار مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : كاهش استرس شغلي

طلاق والدين باعث به وجود آمدن آسيب‌هاي زيادي از جمله استرس و اضطراب براي كودكان مي‌شود. بر همين اساس كاهش استرس طلاق در كودكان از اهميت بسزايي برخوردار است چراكه باعث اخلال در عملكرد كودك مي‌شود. بنابراين بايد براي كاهش استرس كودكتان در هر مرحله‌اي از طلاق اقداماتي انجام دهيد. افراد زيادي به دليل ناآگاهي سعي مي‌كنند با فرار كردن و پنهان كاري كودكشان را از آسيب دور كنند كه اينگونه باعث آسيب بيشتري به فرزندشان مي‌شوند. در ادامه مقاله به بررسي راهكارهاي مناسب براي كاهش استرس طلاق در كودكان خواهيم پرداخت.

براي دريافت مشاوره در زمينه كاهش استرس كودكان طلاق مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : راه هاي كاهش استرس طلاق در كودكان

براي كاهش استرس كودكان در مدرسه چه بايد كرد؟ كودكان نيز همانند بزرگسالان، استرس و اضطراب را تجربه مي‌كنند. براي مثال تجربه استرس با ورود به مدرسه معمولاً افزايش مي‌بايد كه تا حدي طبيعي است. اما برخي از والدين در جلسات مشاوره گزارش مي‌دهند كه فرزندشان استرس بسيار زيادي در مدرسه دارد و دچار مدرسه هراسي شده‌اند و اين موضوع عملكرد طبيعي او را در مدرسه و خانه تحت تأثير قرار داده است. ما در ادامه توصيه‌هايي براي كاهش استرس كودكان در مدرسه ارائه كرده‌ايم. با اين حال براي حل دقيق‌تر اين موضوع و كمك به سلامت روان فرزندتان بهتر است كه به روانشناس كودك مراجعه كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه كاهش استرس كودكان در مدرسه مي‌توانيد با مشاوران مركزمشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : كاهش استرس كودكان در مدرسه (۵ راهكار عملي)

در بسياري از روش هاي درماني نيز از تكنيك تنفسي براي كاهش استرس استفاده مي شود. كاركرد اصلي تنفس تامين اكسيژن مورد نياز بدن است. اما علاوه بر آن تنفس صحيح روشي قدرتمند و كاملا در دسترس جهت غلبه بر استرس و اضطراب در آدمي شناخته شده است. تنفس عميق و صحيح عملكرد ذهن و بدن را بهبود مي بخشد، فشار خون را كاهش مي دهد و با ايجاد حس آرامش استرس را به ميزان زيادي كاهش مي دهد. شايد با خود بگوييد "نفس كشيدن كه ديگر ياد گرفتني نيست"، اما نكته اينجاست كه عادت هاي تنفسي ضعيف و نادرستي كه از كودكي در فرد شكل گرفته اند نه تنها اكسيژن مورد نياز بدن را به اندازه كافي تامين نمي كند، بلكه آسيب هايي به سيستم تنفسي مي زنند. در ادامه به توضيح برخي از تكنيك هاي تنفسي جهت كاهش استرس پرداخته ايم.

براي دريافت مشاوره در زمينه تكنيك هاي تنفسي براي كاهش استرس مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228  و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : تكنيك تنفسي براي كاهش استرس

كاهش استرس در دوران بارداري بدون استفاده از دارو اهميت بيشتري پيدا مي‌كند. همه مادران به خاطر تغييراتي كه در زندگي و بدنشان به وجود آمده استرس و نگراني‌هايي را تجربه مي‌كنند. نگراني و اضطراب زياد ممكن است به جنين آسيب‌هاي پنهاني را وارد نمايد. كورتيزول نوعي هورمون استرس كه مي‌تواند از جفت عبور كرده و بر ساختار احساسي جنين اثر بگذارد. اين تاثيرات در يادگيري، برقراري ارتباط و سطح هيجاني فرزند شما مشخص مي‌شود. بنابراين بايد به دنبال راهي براي كاهش استرس در دوران بارداري باشيد، مخصوصا اگر پيش از بارداري نيز عوامل استرس زا به راحتي شما را تحت تاثير قرار مي‌دهند. با ما در ادامه مطلب براي پي بردن به روش‌هاي كاهش استرس در بارداري همراه باشيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه كاهش استرس در دوران بارداري مي‌توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : راه هاي كاهش استرس و اضطراب در دوران بارداري

آيا مي‌دانستيد از نوشتن براي كاهش استرس مي‌توان استفاده كرد؟ استرس و اضطراب در موارد زيادي مي‌تواند به زندگي آدم صدمه بزند. شايد بارها به اين فكر كرده باشيد كه اگر در وضعيت‌هاي متفاوت استرس نداشتيد، تا چه ميزان بهتر عمل مي‌كرديد. شايد راه‌هاي بسياري براي درمان اضطراب و استرسخود رفته باشيد، اما نگراني‌ها همچنان شما را آزار بدهند. يكي از مهم‌ترين و مشخص‌ترين روش‌هاي كاهش استرس و نگراني، نوشتن است. شما مي‌توانيد با نوشتن استرس خود را بكاهيد تا احتمال موفقيت و بازده شما افزايش پيدا كند. شما مي‌توانيد براي آشنايي بيشتر با چگونگي تاثير نوشتن و كاهش استرس مقاله زير را مطاله نمائيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه كاهش استرس و نوشتن مي‌توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع: براي كاهش استرس بنويسيد!

كاهش استرس شغلي از آن جهت اهميت دارد كه استرس در محيط كار باعث كاهش عملكرد و فرسودگي و در نتيجه تخريب سلامت رواني و جسمي فرد خواهد شد. استرس شغلي با مجموعه اي از علائم مانند بي خوابي، حواسپرتي، خستگي، نااميدي، افسردگي و ... همراه است. در صورتي كه استرس شما به صورت مزمن ادامه پيدا كند، محيط خانه و خانواده هم تحت تاثير قرار مي گيرد و فضايي پر تنش ايجاد مي شود كه به وخيم تر شدن شرايط دامن مي زند. در اين مقاله شما را با راهكارهاي موثر براي كاهش و مديريت استرس در محيط كاري معرفي مي كنيم.